领有详细分明的六块腹肌无疑是盛大健身宠爱者馨香祷祝的想法。它不仅标志着健康与矫捷，更能展现出个东谈主的自律与领路。念念要雕琢出这令东谈主驻扎的腹部肌群，就要借助科学灵验的历练设施。

今天，小编给大家带来4个腹部历练看成，帮你打造性感的六块腹肌！

看成1

膝碰胸卷腹

完成8次

看成法子：双腿守密并拢，依靠腹部力量，将双腿朝上抬起，使膝盖尽量辘集胸部，同期上半身也随之抬起，感受腹部肌肉舒缓，到达看成极点后稍作停顿，再逐渐放下双腿和上半身回到肇始位置

看成2

空中剪刀式蹬腿

完成15秒

看成法子：双手放在体魄两侧，掌心向下，双腿伸直并拢，然后双腿瓜代作念高下舞动的看成，就像在空中蹬自行车同样，速率适中且保持均匀。

看成3

驾驭侧膝碰胸卷腹

完成10次

看成法子：双腿守密，依靠腹部肌肉发力，先将一侧的膝盖向胸部场地抓住，同期上半身微微抬起，在该侧膝盖辘集胸部的位置稍作停顿后，再把膝盖放回肇始位置，接着换另一侧膝盖。

看成4

壶铃俄罗斯转体

完成15秒

看成法子：双腿守密抬起，双脚可微微离地以保持体魄均衡，然后双手合手住壶铃，将其放在身前腹部位置。接着通过腹部力量带动上半身向一侧动弹，把壶铃回荡到体魄另一侧，驾驭瓜代进行动弹看成。

⏰ 每完成一个看成休息30秒，以上看成通盘完成为一轮；淡薄作念4轮，每轮之间休息60秒。